第一步，在pr软件中导入视频素材后，在需要定格的画面位置按下暂停，接着按住键盘的shift键，在时间线处做下标记

第二步，按下时间轴轨道上的导出帧按钮，将画面以图片格式导出

第三步，在提示窗口中勾选导入到项目中按钮，点击确定保存

第四步，在项目列表中选中图片，点击预览面板下方的插入按钮即可