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篮球训练方法
2022-12-02 11:40:44
一、原地跨下运球
双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
二、原地低手控球
双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。
目的:用手来感觉球;目的'增强球感。
三、背后换手运球
同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
四、手指交互传球
双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。
目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
五、原地换手运球
脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
六、双手交互用力传球
掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
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